BFR · Blood Flow Restriction TrainingBFR · Blood Flow Restriction Training
You don't need heavy weights to get strongSterk worden zonder zware gewichten.
Blood Flow Restriction training builds muscle at 20 to 30 percent of the load your body would normally need. One to one, supervised, 30 minutes per session.Blood Flow Restriction training bouwt spierkracht op met 20 tot 30 procent van de belasting die je lichaam normaal nodig heeft. Een op een, onder begeleiding, 30 minuten per sessie.
Book Your Initial AssessmentBoek je intake-assessment
See The 8-Week ProgrammeBekijk het 8-weken programma
Fast muscle build-upSnelle spieropbouw◆
Low impactLage impact◆
Rehabilitation & performanceRevalidatie & prestatie◆
30-minute workoutsTrainingen van 30 minuten
20–30%of your normal
training loadvan je normale
trainingsbelasting
training loadvan je normale
trainingsbelasting
How BFR worksZo werkt BFR
A heavy-training response,
at a fraction of the load.Een reactie als bij zwaar trainen,
met een fractie van de belasting.
A calibrated cuff keeps blood in the working muscle while you train light. The muscle behaves as if it lifted heavy, so you build strength without the strain.Een gekalibreerde cuff houdt bloed vast in de werkende spier terwijl je licht traint. De spier reageert alsof hij zwaar tilde, dus je bouwt kracht op zonder de belasting.
- 01
The cuffDe cuff
A calibrated cuff sits high on the thigh and gently limits blood leaving the muscle.Een gekalibreerde cuff zit hoog op het bovenbeen en beperkt licht de bloedafvoer uit de spier.
- 02
The poolDe opbouw
Blood stays in the muscle. Oxygen drops, metabolic stress climbs fast, even at light weights.Bloed blijft in de spier. Zuurstof daalt, metabole stress loopt snel op, zelfs bij lichte gewichten.
- 03
The responseDe reactie
Your body reacts as if you lifted heavy. Strength and muscle build, and the joints stay protected.Je lichaam reageert alsof je zwaar tilde. Kracht en spier groeien, en de gewrichten blijven beschermd.
Traditional liftingTraditioneel tillen70–85%
BFR trainingBFR-training20–30%
One to one, supervisedÉén op één, begeleid
A coach stays beside you for the full session, every session.Een coach staat de hele sessie naast je, elke sessie.
Coached by practitionersDoor vakmensen begeleid
Trained in Blood Flow Restriction protocols and cuff calibration.Getraind in Blood Flow Restriction-protocollen en cuff-kalibratie.
Low load, real strengthLichte belasting, echte kracht
Strength gains at 20 to 30 percent of the load lifting normally needs.Krachtwinst bij 20 tot 30 procent van de belasting die tillen normaal vraagt.
Studied and appliedOnderzocht en toegepast
Used in sports science and rehabilitation, adapted to you.Toegepast in sportwetenschap en revalidatie, aangepast aan jou.
What is BFR?Wat is BFR?
Train effectively with light resistanceEffectief trainen met lichte weerstand
Blood Flow Restriction (BFR) training uses specialised cuffs to partially restrict blood flow to working muscles during exercise. This allows strength and muscle development using much lighter loads than traditional training. By increasing muscular fatigue at lower resistance, BFR stimulates muscle growth while reducing stress on joints and connective tissue. This makes it particularly effective for rehabilitation, recovery, and low-load strength training.Blood Flow Restriction (BFR) training gebruikt speciale cuffs om de bloedtoevoer naar de werkende spieren tijdens de oefening gedeeltelijk te beperken. Zo kun je kracht en spiermassa opbouwen met veel lichtere belasting dan bij traditionele training. Door spiervermoeidheid op te wekken bij lage weerstand stimuleert BFR spiergroei terwijl gewrichten en bindweefsel worden ontzien. Dat maakt het bijzonder effectief voor revalidatie, herstel en krachttraining met lage belasting.
- Suitable when heavy training is not yet advisableGeschikt wanneer zwaar trainen nog niet verstandig is
- Focused on strength, muscle activation and physical capacityGericht op kracht, spieractivatie en fysieke capaciteit
- Less mechanical stress on the jointsMinder mechanische belasting op de gewrichten
- Individually adjusted cuff pressure and resistanceIndividueel afgestelde cuff-druk en weerstand
- Guidance and monitoring during every sessionBegeleiding en monitoring tijdens elke sessie
- Progression based on your response and resultsProgressie op basis van jouw reactie en resultaten
Who is it for?Voor wie?
Recovery and strength,
at your level.Herstel en kracht,
op jouw niveau.
01
Strength training with BFRKrachttraining met BFRKickstart Strength TrainingKickstart Krachttraining
An effective way to start or return to strength training. By creating a strong training stimulus with lighter resistance, you gradually build muscle strength, improve your physical capacity and gain confidence in movement. As your body becomes stronger, the load increases step by step towards conventional strength training.Een effectieve manier om te starten of terug te keren naar krachttraining. Met een sterke trainingsprikkel bij lichtere weerstand bouw je geleidelijk spierkracht op, verbeter je je fysieke capaciteit en krijg je vertrouwen in bewegen. Wordt je lichaam sterker, dan groeit de belasting stap voor stap richting reguliere krachttraining.
02
Train around an injuryTrainen rond een blessureInjury RecoveryBlessureherstel
When an injury stops you training heavy, BFR keeps you building strength at light loads, with close supervision and a steady return to work or sport.Als een blessure zwaar trainen in de weg zit, bouw je met BFR toch kracht op bij lichte belasting, met goede begeleiding en een rustige terugkeer naar werk of sport.
03
Healthy 65+Gezond 65+Healthy Ageing Through StrengthGezond Ouder Worden Door Kracht
Strength training plays an important role in healthy ageing. Regular, progressive exercise helps maintain muscle strength, mobility and physical independence as you get older, so you keep moving with confidence and enjoy everyday activities for longer.Krachttraining speelt een belangrijke rol bij gezond ouder worden. Regelmatige, progressieve training helpt spierkracht, mobiliteit en zelfstandigheid te behouden, zodat je met vertrouwen blijft bewegen en langer plezier houdt in dagelijkse activiteiten.
04
Prehabilitation with BFRPrehabilitatie met BFRPrehab & Post-Surgery RecoveryPrehab & Herstel Na Operatie
Preparing your body before surgery supports a stronger foundation for recovery. Prehabilitation improves strength, mobility and capacity before your procedure, while post-surgery training helps you gradually rebuild and return to everyday activities. Each stage is adapted to your recovery.Je lichaam voorbereiden op een operatie geeft een sterkere basis voor herstel. Prehabilitatie verbetert kracht, mobiliteit en capaciteit voor de ingreep, terwijl training na de operatie je helpt geleidelijk op te bouwen en terug te keren naar het dagelijks leven. Elke fase wordt aangepast aan jouw herstel.
BackRug
Neck & shoulderNek & schouder
KneeKnie
HipHeup
Ankle & footEnkel & voetCommon areas we train around, always adapted to your situation.Veelvoorkomende gebieden waar we omheen trainen, altijd aangepast aan jouw situatie.
How we workZo werken wij
The 8-week programmeHet 8-weken programma
A structured programme with scheduled assessments, short sessions and personal coaching.Een gestructureerd programma met vaste meetmomenten, korte sessies en persoonlijke coaching.
1
Baseline AssessmentBaseline Assessment
- Assessment without BFRMeting zonder BFR
- Discuss goals and limitationsDoelen en beperkingen bespreken
- Record your physical capacityFysieke capaciteit vastleggen
- Determine your starting levelPersoonlijk startniveau bepalen
2
16 Training Sessions16 Trainingssessies
- 2 sessions per week, for 8 weeks2 sessies per week, 8 weken lang
- 30 minutes per session30 minuten per sessie
- 4 targeted exercises4 gerichte oefeningen
3
4-Week ReviewTussenevaluatie Week 4
- Discuss your progressVoortgang bespreken
- Effort score for each sessionInspanningsscore per sessie
- Evaluate experience and recoveryErvaring en herstel evalueren
- Adjust the programme where neededProgramma bijstellen waar nodig
4
Progress AssessmentEindmeting
- New assessment without BFRNieuwe meting zonder BFR
- Comparison with your baselineVergelijking met je baseline
- Discuss results and experienceResultaten en ervaring bespreken
- Personalised next-step advicePersoonlijk vervolgadvies
Why BFR trainingWaarom BFR-training
Benefits of BFR trainingVoordelen van BFR-training
MudaGym is a private training studio in Amsterdam. All sessions are delivered one to one in a calm, focused setting designed for structured progress and technical precision.MudaGym is een privé trainingsstudio in Amsterdam. Alle sessies zijn een op een, in een rustige en gerichte omgeving, gebouwd op gestructureerde vooruitgang en technische precisie.
- Stimulates muscle growth using low loads, reducing the need for heavy liftingStimuleert spiergroei met lage belasting, zonder zwaar te hoeven tillen
- Allows effective training while minimising mechanical load on jointsEffectief trainen met minimale mechanische belasting op gewrichten
- Maintains muscle activity and supports rehabilitation progressHoudt spieren actief en ondersteunt de voortgang van revalidatie
- Prevents muscle loss during periods of reduced trainingVoorkomt spierverlies in periodes van minder training
- Enhances blood flow and muscle recruitment, supporting training efficiencyVerbetert doorbloeding en spieractivatie, voor efficiëntere training
BFR ProgrammeBFR Programma
Two months. Sixteen sessions. Proof.Twee maanden. Zestien sessies. Bewijs.
€50 per 30-minute sessionper sessie van 30 minuten
€800 total for 8 weeks (€400 per month)€800 totaal voor 8 weken (€400 per maand)
Why 2 months? After 16 training sessions in 8 weeks, results are demonstrable and measurable.Waarom 2 maanden? Na 16 trainingssessies in 8 weken zijn resultaten aantoonbaar en meetbaar.
Fit for workFit voor werk
More energy. Fewer physical complaints.Meer energie. Minder fysieke klachten.
Short, structured BFR sessions that fit a working week. Ask us about training that keeps you fit for the job.Korte, gestructureerde BFR-sessies die in een werkweek passen. Vraag ons naar training die je fit houdt voor je werk.
Your first stepJouw eerste stap
Find out if BFR
fits your bodyOntdek of BFR
bij jouw lichaam past
The initial assessment maps your goals, injury history and movement quality. Then we advise honestly whether BFR is the right route for you.Het intake-assessment brengt je doelen, blessuregeschiedenis en bewegingskwaliteit in kaart. Daarna adviseren we eerlijk of BFR de juiste route voor jou is.
or message us on WhatsAppof stuur ons een WhatsApp · +31 6 53 92 60 58